خواب درست سلامتی بهتر
در چه موقعیتی می خوابید؟
سمت ، پشت ، معده یا کمی از هر کدام . همه به روش خاص و منحصر به فرد خود می خوابند. مشکل بزرگ ... اکثر مردم به دنبال تشک نیستند که از سبک خواب آنها پشتیبانی کند. هر موقعیت خواب نیازهای خاص و سطح استحکام ایده آل خود را دارد.
سمت
خواب آورانی که در کنار خود قرار دارند همیشه در یک موقعیت قرار ندارند. بارها از هر دو پا مستقیم ، به یک راست و یک خم ، به هر دو خم می شوند. با این تغییر مداوم ، خواب آوران جانبی نیاز به تشک با استحکام نرم تا متوسط ??دارند ، معمولاً چیزی در محدوده 3-6 از 10 است (جایی که 10 محکم ترین آن است). یک تشک نرم با پشتیبانی زیاد باعث کاهش نقاط فشار در گردن و پشت شما خواهد شد.
استحکام و احساس برای خواب آوران بسیار مهم است زیرا به یک تشک که به اندازه کافی نرم باشد برای خم شدن به منحنی های بدنشان احتیاج دارند. تشک خیلی سفت و محکم به شکل خوابنده حاشیه نخواهد بود ، در نتیجه عدم وجود پشتیبانی که معمولاً نقاط فشار ایجاد می کند که منجر به کمردرد ، درد گردن ، و یا درد شانه می شود.
استحکام و پشتیبانی هر دو برای خواب آوران بسیار مهم هستند. تشک بسیار نرم باعث ایجاد فشار در خواب شما می شود و مقدار مناسب فشار برگشتی مورد نیاز خود را فراهم نمی کند. علاوه بر آن ، اگر تخت خواب از خواب آور پشتیبانی نکند ، تراز ستون فقرات آنها خاموش خواهد بود که می تواند منجر به طولانی شدن مشکلات پشت شود. استحکام تشک ایده آل است که نرمی کافی برای از بین بردن نقاط فشار را فراهم می کند ، اما هنوز هم پشتیبانی خوبی دارد. معمولاً سطح استحکام در محدوده 4-7 (که 10 عدد از آن محکم تر است) مناسب است.
معده
اولویت شماره یک خواب آور هنگام جستجوی تشک جدید ، نیاز به پشتیبانی دارد. تورم بیشترین فشار را روی تشک برای افراد مبتلا به معده اعمال می کند. به همین دلیل ، آنها به تشک احتیاج دارند که پشتیبان مساوی در بدن آنها فراهم می کند. اگر قسمت وسط در وسط تشک غرق شود (تشک خیلی نرم است) خوابنده خمیدگی ستون فقرات را مشاهده می کند و باعث کمردرد و مشکلات دیگر می شود.
خواب آوران معده با توجه به سطح تشک باید تا حد امکان صاف باشند. حتی چیزی به سادگی یک بالش بلند می تواند ستون فقرات را از تراز وسط قرار دهد و باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. به طور معمول خواب آوران معده به یک تشک در محدوده 5-7 (که 10 عدد از آن محکم تر است) احتیاج دارند که برخی از محیط های خارجی نیاز به احساس کمی سخت و نرم دارند (به ترتیب 4 یا 8).
6. وزن شما چقدر است؟
وزن ممکن است به نظر مهم نرسد ، اما می تواند هنگام انتخاب یک تشک بسیار مهم باشد. بارگذاری متصل، آغوش، احساس، خنک کننده، و پشتیبانی از هر تشک است به شدت توسط چه مقدار وزن شما را تحت تاثیر قرار و نوع بدن خود را.
بسته به وزن و نوع بدن شما ممکن است به نوع خاصی از تشک یا استحکام نیاز داشته باشید تا احساس و حمایت ایده آل مورد نیاز بدن را ایجاد کنید. هیچ فرمول کامل یا تشک "بهترین" برای همه وجود ندارد. من دستورالعمل های زیر را برای کمک به شما در تراز کردن وزن و ترجیحات خود با تشک ایده آل ارائه کرده ام:
شما خواب سبک تری دارید (150 پوند یا کمتر) و می خواهید یک احساس متوسط ??(5-7) داشته باشید - خواب سبک تر به اندازه عمق تشک فرو نمی رود ، این باعث می شود تشک های با لایه های بالاتر متراکم تر و راحت نباشند. تشک های راحتی جهانی مناسب بسیار خوبی برای این خواب آور ها است. اگر سبک تر هستید ، معمولاً به خوانندگانم توصیه می کنم تشک هایی را انتخاب کنید که نقاط صافی 0.5-1 در زیر آنچه که احساس می کنند واقعاً به آن احتیاج دارند ، باشد. این امر به این دلیل است که بیشتر استحکامات متوسط ??بر اساس یک خواب متوسط ??(180 پوند) رتبه بندی می شوند.
شما یک خواب متوسط ??هستید (150-200 پوند) و می خواهید یک احساس متوسط ??(5-7) - شما در یک نقطه شیرین در بازار هستید. بیشتر تشک ها برای خواب متوسط ??اندازه طراحی شده اند. هر چیزی در محدوده راحتی جهانی یا هر تشک که به عنوان یک شرکت متوسط ??، متوسط ??، یک شرکت لوکس یا دارای امتیاز 5-7 از 10 شناخته شده باشد به احتمال زیاد مناسب بسیار خوبی خواهد بود.
شما خواب سنگین تری دارید (200 پوند یا بیشتر) و یک احساس متوسط ??می خواهید (5-7) - خواب گران سنگین فشار بیشتری به تشک می زنند ، بنابراین ما باید برای آن تنظیم کنیم. به دنبال تشک هایی باشید که دارای لایه راحتی حداقل 4 باشند. با این کار پشتیبانی و راحتی مداوم برای اندازه شما تضمین خواهد شد. اگر نیاز به سرمازدگی شدید دارید و یا به تشک با لبه های استثنایی احتیاج دارید ، احتمالاً باید تشک های لوکس / بی سیم / کویل را در نظر بگیرید. اگر این نیازها برای شما مهم نیست ، می توانید بیشتر روی قسمت کف فوکوس تمرکز کنید ، جایی که در صورت آغوش بهتر کانتورینگ و شکل بدن بدست خواهید آمد.
شما خواب سبک تری دارید (150 پوند یا کمتر) و احساس آرامش می خواهید (4 - 3) - به عنوان یک خواب سبک تر این مزیت را دارید که به اندازه عمیق در تشک های کف نریزید. این به شما امکان می دهد تا ابری مانند راحتی مورد نظر خود را بدست آورید ، اما بدون اینکه بیش از حد در آغوش بگیرید و یا به عنوان بسیاری از مشکلات حفظ گرما ایجاد نکنید. تشک های نرم ، مخمل خواب دار ، نرم و مخمل خواب دار و یا در محدوده 3-4 از 10 از گزینه های خوبی هستند.
شما یک خواب متوسط ??هستید (150-200 پوند) و می خواهید یک احساس نرم (3-4) - نیازهای شما شبیه به خواب سبک تر در این منطقه باشد. اگر به 150 نفر نزدیک شوید ، می توانید همان قوانینی را که در خواب سبک تر است دنبال کنید. هرچه به 200 پوند نزدیکتر می شوید ، می خواهید افزایش آغوش / غرق شدن تشک را در نظر بگیرید. تشک های نرم در حال حاضر سطح آغوش و غرق شدن بیشتر دارند. برای خواب آورهای جانبی این امر می تواند ایده آل باشد ، با این حال برای بسیاری از خواب آوران کم پشت و تقریباً همه خواب آوران معده ، این وضعیت منفی برای حمایت از تشک برای شما ایجاد می کند.
شما یک خواب سنگین هستید (200 پوند یا بیشتر) و احساس آرامش می خواهید (3-4) - این یکی از سخت ترین پیدا کردن ترکیب تشک است. خواب گران سنگین در حال حاضر در تشک عمیق تر فرو رفته و تشک های نرم این مسئله را بیشتر تقویت می کنند. تشک که به عنوان نرم تعیین شده است ، باعث خستگی چشمگیر و در آغوش گرفتن برای خواب گران خواهد شد. پیدا کردن یک تشک که هنوز پشتیبانی فشرده سازی عمیق زیادی را ارائه می دهد بسیار مهم است. این به معنای حداقل 4 foam کف کف است که معمولاً فقط در تشک های 12 ″ یا ضخیم تر پیدا می شود. اگر گزینه های تشک کف را دوست ندارید ، می بینید که یک تشک با روکش بالشی می تواند یک جا مناسب برای این منطقه باشد. آنها پشتیبانی فشرده سازی عمیق بسیار خوبی را ارائه می دهند ، اما هنوز هم می توانند احساس نرم مورد نظر خود را به دست آورند.
شما سبک تر هستید (14 پوند یا کمتر) یا به طور متوسط ??(150-200 پوند) و می خواهید تشک محکم تری (8-9) - تشک های محکم تر کمی آسان تر تشخیص داده می شوند ، بیشتر به این دلیل که در آنها تفاوت کمی وجود دارد. احساس کنید ... یعنی شما به اندازه تعادل در آغوش کشیدن ، خنک شدن ، محوطه سازی و غیره مقابله ندارید. یک تشک محکم روی سطح تشک خوابیده و برخلاف آغوش خوابیدن (مانند بسیاری از تشک های کف). برای افراد سبک تر و متوسط ??که می خواهند یک شرکت احساس کنند می خواهید به دنبال تشک های مشخص و محکم یا در 8-9 از 10 دامنه باشید.
شما خواب سنگین تری دارید (200 پوند یا بیشتر) و می خواهید احساس سفت تر (8-9) - از آنجا که کمی سنگین تر هستید می خواهید استحکام هدفمند خود را تنظیم کنید. اگر به دنبال چیزی هستید که 8 از 10 باشد ، این بدان معنی است که شما به تشک هایی در محدوده 8.5-9 می پردازید. 0.5-1 امتیاز اضافه کنید. به گفته این ، من توصیه می کنم که در بالای سطح 9 در مقیاس استحکام بالاتر بروید. گذشته از این ، شما به طور موثری روی زمین می خوابید.
